Rückenschule: Grasschnitt und Laub rückenschonend harken

Achten Sie beim Harken immer darauf, dass Bauch- und Rückenmuskulatur aktiv angespannt werden, somit vermeiden Sie eine Fehlhaltung bei der Bewegung und einen möglichen Hexenschuss. Ziehen Sie das Kinn etwas Richtung Brustbein, dadurch bleibt der Kopf immer in Verlängerung der Wirbelsäule.

Gehen Sie beim Aufheben von Laub oder Grasschnitt mit geradem Rücken in eine tiefe Schrittstellung. Denken Sie dabei an Ih­re Bauchspannung und dass der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten wird. Nehmen Sie das Laub mit beiden Händen auf und werfen Sie es in einen direkt danebenstehenden Korb. Durch die tiefe Hocke und die Auf- und Abbewegung werden die Beinmuskeln optimal gekräftigt.

Fangkorb und Mulchmäher sparen Arbeit ein

Foto: Kleinod In der Schrittstellung wird das vordere Bein stärker gebeugt als das hintere. Der hintere Fuß wird etwas nach außen gedreht, der vordere zeigt nach vorne. Die Bewegung ist eine Gewichtsverlagerung des Körpers, die ausschließlich von den Beinen geleistet wird. Der Laubbesen wird etwa einen Schritt weit vor dem vorderen Fuß aufgesetzt und das Laub bis neben den Fuß gezogen, ohne den Oberkörper zu drehen. Foto: Kleinod Nur ein ausreichend langer Rechenstiel ermöglicht eine rückengerechte Haltung. Der vordere Arm ist gestreckt, die Hand steht unter der Schulter. Der hintere Arm greift am Stielende, der Ellenbogen zeigt dabei nach hinten oben, in Verlängerung der anderen Schulter. Die Bewegung des Rechens erfolgt ausschließlich aus den Beinen, die Griffhaltung wird dabei nicht geändert. Wer einen Mäher mit Fangkorb benutzt, braucht keinen Grasschnitt aufzuharken. Auch Mulchmäher, die das Schnittgut häckseln, ersparen diese Arbeit, da man den Rasenschnitt einfach liegen lassen kann. Wer nach dem Laubfall ein letztes Mal den Rasen mäht, kann dabei gleichzeitig das Laub kleinhäckseln. Er erzielt damit eine op­timale Mischung aus dem Grasschnitt und den klein geschnittenen Blättern für den Kompost.

Ulrike Bös, Brigitte Kleinod